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喝酒有助于睡眠吗？
不能。失眠是长期很难入眠的慢性问题，会让人极度渴望睡上一个好觉。你真的认为睡前一杯酒能缓解失眠？也许是因为酒精能让你入睡，但你要知道当酒精在身体里吸收消化的时候会引起不适，从而打扰睡眠，可能让你更容易醒来，无法安眠。
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失眠是因为精神问题吗？
不一定。心理问题确实会导致失眠。事实上，压力是造成人们睡眠不足的头号原因。但心理问题并不是失眠的唯一诱因。很多因素会导致失眠，包括睡眠习惯不良、疾病、药物副作用、慢性疼痛、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停。
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运动有助于睡眠吗？
是的。有规律的运动是促进睡眠的好方法。如果你有睡眠问题，不要运动到太晚，因为剧烈运动会使人清醒。运动还会使人体温升高，保持六小时之久。最好在计划睡觉前2~3小时结束运动。
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看视频有助于放松？
不能。睡前看屏幕很容易让人犯迷糊，但也会刺激你。电视、电脑或平板发出的蓝光和噪音让人沉迷，还会降低大脑中褪黑素激素水平。想要尽快入睡你需要让体内褪黑素水平增加。如果需要一点声音帮助入睡，可以试着挺挺轻松的音乐或下载一个睡眠应用程序发出一些白噪音。
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安眠药有没有危害？
有。虽然现在的安眠药安全性和有效性都有提高，但所有药物都有潜在的风险，包括药物依赖。在服用安眠药前一定要咨询医生，有些助眠药物可以暂时缓解失眠症状，但无法治愈失眠。解决引发失眠的潜在健康问题，改善睡眠环境才是治疗失眠的最佳方式。
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失眠可以弥补吗？
不能。几乎不可能完全弥补上失去的睡眠。周末睡懒觉只会扰乱生物钟，可能导致下次更加难以入睡。弥补睡眠不足的唯一方法是恢复正常的睡眠时间。
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午睡能抵消失眠吗？
不能。小睡对每个人的影响各不相同。对一些人来说，中午小睡10~20分钟可以提神。但对于很多失眠患者来说，午睡会降低大脑的睡眠驱动力，使得晚上更加难以入睡。
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少睡可以训练成习惯吗？
不可以。每个人生来都有固定的睡眠需求。大多数成年人需要7~8小时，你无法训练身体少睡。睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降。长期疲劳则会有更加严重的后果，包括工作表现不佳、事故风险增加，甚至影响身心健康。
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睡不着要不要起床吗？
要。如果在床上辗转反侧很久，可以起来看看书或听听轻松的音乐。一些安静的活动有助于放松和感到困倦。躺在床上可能会引起焦虑，不停看时间。渐渐地，你可能会把床和清醒联系在一起。严重的健康问题和严重的慢性睡眠不足有关，包括肥胖、高血压、糖尿病、心脏病和中风。
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睡眠能训练吗？
能。你可以训练自己的身体，让它将某些放松的行为和睡眠关联。关键在于一致性。睡前阅读1小时或洗个热水澡。冥想也有助于入睡，找到适合自己的方法然后把这些活动作为每晚睡觉前的例行准备。
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睡眠问题会自己消失吗？
不会。不要指望睡眠问题自行消失，除非你知道是什么导致失眠，压力、药物、疾病等。如果有入睡困难或难以入睡的问题，或者在一晚睡眠后还感到很累，你可能有睡眠障碍，最好和医生谈谈治疗方法。 来源：WebMD, Insomnia Myths and Facts
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