内卷、焦虑、抑郁...年轻人“太脆了”怎么办?

复旦大学附属中山医院 医牛健康资讯网综合整理 2024-05-22 压力 (261)

众所周知

保持“平衡”

就能维持正常状态

如果“失衡”

就必然已出现问题

压力导致的情绪问题也是如此

把它看成分子式

分子是面临的压力

分母是应对压力的能力

正常情况下分子式约等于1

当压力增加或能力变小

分子分母不相当,就会失衡...

那么如何摆脱这种失衡状态呢?

解决这种失衡状态无非从两方面着手,要么减分子,要么加分母,如果能双管齐下就更好了。

减分子:去除压力小贴士

01  积极寻求帮助

当我们遇到困难时,可以积极求助能够提供帮助的个人、机构以及现有的资源。除了亲朋好友可以有钱出钱有力出力之外,还可以去居委会、妇联、工会、学校等机构寻求帮助,有助于解决问题,减少压力。

02  分解压力各个击破

多数的压力可以被分解成多个小问题,然后各个击破。分解的方式可以根据时间逻辑,按照步骤一件事接着一件事情,积硅步以至千里;也可以根据关系逻辑,分成一小块一小块,一次完成一个小目标。

03  控制部分影响因素

有时候找不到帮手快速解除压力,即便将压力分解也没法完全各个击破,这种情况下哪怕对于压力的部分影响因素加以调整也是有一定帮助。

04  假装自己能控制

如果上述情况都做不到,还可以通过想象“假装”。听上去似乎很荒谬,但在某些特定情境下,比如面试上台这类需要临床发挥的场合,通过想象,暗示自己很“厉害”,也有一定的作用

05  打不过可以逃

我们经常被教育“坚持到底就是胜利”,但其实人生很多元,某些压力实在扛不起来,“临阵脱逃”也是可以考虑的选项。有时候,换个战场又是一片天地。

针对“分子”的策略需要根据实际情况灵活运用。

加分母:认知改变和情绪管理

01  体育锻炼

体育锻炼不仅仅能强身健体,还可以增加心理承受能力。对于运动的方式并不讲究,如果本身就有健身的爱好,完全可以参照自己的标准,如果平时不喜运动,哪怕是出门多走几步倒个垃圾也是有好处的

02  良好的生活习惯

饮食健康、早睡早起、生活规律,这些养生的常规内容也确实对情绪有很好的帮助。某些行为,比如抽烟、喝酒、赌博、过度的性活动、沉迷游戏等等,短时间可能看上去对情绪有所“帮助”,但这些是不健康的方式,从长远讲并无益处,需要避免。

03  丰富的兴趣爱好

唱歌跳舞、读书看报、摄影旅游、花草宠物等等,不仅可以陶冶情操,还可以有效转移注意力,调节情绪。兴趣越广泛,可选择的爱好越多,对于情绪的调节作用就越大。

04  放松训练及其他

放松训练可以放松肌肉,缓解紧张的情绪,其核心是深而慢的腹式呼吸,在此基础上结合各种技术,比如想象、间进行肌肉放松、身体扫描、正念冥想等,都可以有效调节情绪。

05  切换角度改变认知

有时候,换个角度看问题可以“豁然开朗”。半瓶水,重点关注半瓶的水还是关注半个空瓶,完全可以导致不同的感受。当陷入困局的时候可以“连环拷问”一下自己:我这样想有道理吗?支持这个想法的证据是什么?反对这个想法的证据是什么?有没有其他的可能性?支持和反对其他可能性的证据又是什么?如果某某(第三方)会怎么看怎么做?我这样想对我有什么样的意义和影响?

盲人摸象,虽然摸到的也是大象,但都是局部的片面的,通过切换角度改变认知,至少可以看到更完整的大象。

Working hard for something we don’t care about is called stress, working hard for something we love is called passion.不爱的是压力,热爱的则是激情。

愿我们的生活充满热爱,充满激情。

本文作者:复旦大学附属中山医院 叶尘宇

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)