孩子宅家上网课,家长如何管理自己的情绪

上海疾控 医牛健康资讯网综合整理 2022-05-12 家长情绪|居家隔离 (482)

网传上网课时,封控在家的家长,承担了6项功能:

1. 技术支持组:资料下载打印、网络调试、视频切换

2. 监督管理组:禁止走动、杂音、小动作

3. 服务保障组:端茶倒水做饭、各种道具

4. 摄影摄像组:采集视频照片留痕

5. 联络通讯组:时刻关注钉钉、微信、QQ群消息

6. 安全保障组:随之阻止老二带着玩具冲入现场

除此以外,封控在家的家长们还要线上办公、随时关注各种采购信息、时不时去做个核酸、参加小区志愿者工作……

来自生活、工作的压力倍增,平时已经形成的生活模式被打破,家庭成员之间彼此可能不适应,导致焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪爆发。于是,家长与孩子的冲突也增加了。

情绪没有重量,却可以把人压得匍匐在地,也可以让人飘上忘乎所以的云端。

研究发现,儿童的心理行为问题受家庭环境影响较大---

  • 家长的情绪好坏直接影响孩子自我概念的建立、个性的健康发展。

  • 儿童的行为问题与家长的亲密度、情感表达程度呈负相关。

  • 家庭环境越好,儿童的情绪管理也越好,矛盾冲突发生率也越低。

  • 因此家长管理好自己的情绪,对维持良好的亲子关系,对儿童的健康成长有着积极的意义。

  • 那么,家长应该如何管理好自己的情绪呢? 

  • 1. 正确认识自身情绪

  • 这孩子怎么就那么“不听话”呢?我该怎么办?

    当亲子沟通中出现焦虑、愤怒等情绪,家长不要回避,而应去正视这些情绪。只有对自己的情绪有正确的认识,才能在教育孩子的过程中做出正确判断或决策。

  • 2. 对自身情绪反省

  • 需要谨记,骂孩子甚至打孩子都不能解决问题。

    不过,如果没有压制住自身的不良情绪,也不要过度自责。情绪发泄之后,更重要的是找出产生矛盾的问题,和孩子一起解决问题,缓和亲子矛盾。

  • 脾气来的时候,要学会“慢处理”。比如说话和做出行动之前先等待3秒钟。可以尝试先深呼吸,然后问自己:“我这是怎么了?我想要什么?我现在是什么感受?”

  • 理清自己的思路,弄清问题本质,这是迈向成功解决问题的第一步。

  • 3. 自我情绪调控

  • 相比认识和反省自身情绪,积极妥善地调控情绪更为重要。

    可以通过自我安慰来调控与安抚自己的情绪,也可以通过适度的运动、听音乐、练习书法、弹奏乐器等行动,平复自己的情绪,避免陷于不能自拔的不良情绪中。

  • 家长对于情绪的控制,可以成为孩子的榜样,帮助孩子也能够拥有管理情绪的能力。需要注意的是,家长控制自己的情绪不是对孩子无原则的妥协,应该与孩子一起制定目标,并鼓励孩子实现目标。一旦孩子有进步或达到既定目标,也要及时给与激励等正向反馈。

  • 家长控制好自己的情绪,这是迈向成功的第二步。

  • 4. 识别孩子的情绪

  • 通过孩子细微的表情、动作,敏锐地感受到孩子的需求与欲望,能分享其喜怒哀乐。不同个性特征、年龄阶段、成长经历等也会影响孩子情绪的表达。

    家长,特别是孩子直接的照顾者对孩子很熟悉,一般能够识别出孩子情绪的变化。建议尝试从孩子的角度换位思考,客观分析、理解孩子的情感,对孩子的处境感同身受,而不是简单说教。

  • 认识到孩子产生情绪的原因,是迈向成功的第三步。

  • 5. 疏导孩子的情绪

  • 当孩子表达出自己的情绪后,家长要及时反馈自己的感受,通过语言或肢体动作让孩子明白父母此刻的情绪感受。

    告诉孩子,刚才对妈妈(或爸爸)发脾气了,妈妈(或爸爸)很难受也很担心,使孩子明白情绪会对别人造成影响。还可和孩子通过涂鸦、游戏或室内运动、音乐欣赏等转移孩子的注意力,待孩子稳定心神后,家长可以与孩子沟通交流,慢慢平复孩子的情绪。

  • 青春期的孩子有可能情绪比较冲动,或者不愿意交流。家长帮助孩子平息情绪的时候要将自己当成他们的朋友,跟孩子共情,切身了解他们的想法和感受。与孩子一起面对问题,帮助孩子解决问题。

    疏导了孩子的情绪又找到了解决问题的方向,离成功已经越来越近了。

  • 6. 功夫都在日常
  • 其实,家庭氛围的营造和互相信任的亲子关系需要长期的积累。家长可以学习一些心理学知识,提高自己和孩子的心理韧性。

    例如,心理学上有一种“乐观ABCDE模式”,这套方法可以改变我们对生活中不好的事情的解释风格。该模式的核心观点是,客观事件本身并不一定对人产生压力,而在于个体如何看待和处理事件。

  • 孩子在家上网课,对不少家庭带来很多改变。在这段时间里,家长应避免对孩子过多关注,要相信孩子有能力自主学习。尊重和关心孩子,如果发现错误,要采用适当方式指出。当孩子已经意识到了错误时,应给予关心和提醒,而不是一味的指责。给孩子一点时间,使他们自觉反省和矫正自己的不良行为,正确表达自己的需求,不强求马上改变。善于发现孩子的亮点,当他们有所进步时应及时给予肯定和鼓励。

  • 7. 家庭与学校支持

  • 当与孩子发生冲突沟通困难时,可充分发挥家庭另一半的力量,通过另一半搭设沟通桥梁来调和矛盾。或寻求学校老师的支持,必要时还可以向心理专业人员咨询。

  • 家长的行为往往对孩子有示范作用,要营造健康氛围,如一起锻炼、游戏和共担家务,以保持良好亲子关系。家长要带头示范健康的生活方式,做到起居规律、营养均衡、睡眠充足、锻炼积极、心态平和。

  • 需要提醒的是:不良情绪的发生一般都是暂时的,如果焦虑、抑郁等持续时间比较长,比如两周以上,有可能需要专业人员的帮助。

  • 参考文献:

    [1] 马丁.赛利格曼.教出乐观的孩子[M].辽宁沈阳.北方联合出版传媒(集团)股份有限公司万卷出版公司出版,2010.

    [2] 李凤华,陈琛,陈新.初中生家长在新型冠状病毒肺炎疫情期间的心理状态调查[J].实用预防医学,2021, 28 (3 ): 349-352.

    [3] 钟浩,汤海燕,邓玲超等.新冠疫情居家隔离下幼儿行为问题与家庭因素关系研究[J].中国社会医学杂志,2021,38(3):263-267.

    [4] 徐千舒没,杜青青. 疫情期间家长的焦虑程度与音乐治疗可行性的问卷设计与调查[J].艺术研究,2021.1:87-88.

    [5] 李科生,孔芳芳,农文莹.重大疫情期间学前儿童居家照顾的误区及其改善建议[J].贵州工程应用技术学院学报,2021,39(4):140-144.

    [6] 王雁.深入探悉家长的情绪管理能力及其影响因素[J].天津师范大学学报, 2010,1l(1):56:60.

    [7] 石晓芸.疫情下的中学亲子关系现状问题及建议[J].广东职业技术教育与研究,2020,5 :179-182.

  • 供 稿:周月芳

    编 辑:钟柳依   夏 雯

    审 稿:罗春燕   冯晓刚

  • 循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)